En réalité, le type de jeûne que vous allez choisir ne fait pas une grande différence. L'essentiel est de manger suffisamment de calories, d'arrêter de manger au moins 2 à 3 heures avant le coucher et de s'assurer que vous disposez d'au moins 12 à 16 heures de jeûne, afin de ne pas rompre votre objectif. Choisissez-en un que vous pouvez suivre en fonction de votre routine quotidienne.
Un jeûne de 12 heures (12:12) signifie que vous mangez pendant les 12 premières heures de la journée et que vous vous abstenez de manger pendant les 12 heures suivantes. Par exemple, si vous prenez trois repas par jour de 8 heures à 20 heures, vous devez jeûner de 20 heures à 8 heures. Cette méthode est facile à suivre et donne des résultats fantastiques à long terme.
16:8 est l'une des méthodes de jeûne les plus populaires au monde. Célèbre pour son efficacité, cette méthode permet d'obtenir d'excellents résultats en matière de santé et de perte de poids dans un laps de temps relativement court.
Comme son titre l'indique, vous devez vous abstenir de toute nourriture pendant 16 heures et manger sur les 8 heures restantes de la journée. Lorsque vous suivez cette méthode de jeûne, vous devez consommer beaucoup d'aliments riches en protéines et manger des glucides en alternance. Si vous faites de l'exercice, il vous faut être stratégique dans votre apport en nutriments. Cela signifie que la majorité de vos glucides doivent être consommés immédiatement après une séance d'entraînement.
Avec cette méthode, la plupart des gens choisissent de sauter le petit-déjeuner. Par exemple, si vous prenez votre premier repas à midi, vous rompez votre jeûne et votre fenêtre de repas commence. Vous devez ensuite prendre votre dernier repas à 20 heures au plus tard. Ensuite, votre fenêtre de jeûne durera jusqu'à ce que vous preniez à nouveau votre petit-déjeuner à midi. Voilà, c'est fait ! Vous avez maintenant jeûné pendant 16 heures.
Le jeûne de 20 heures est considéré comme l'une des plus anciennes méthodes de jeûne. Il vous permet de manger de petites portions de certains types d'aliments au dîner. Vous disposez d'un créneau pour manger à la fin de la journée. Pendant cette période de dîner, vous devez également faire de l'exercice.