Il existe de nombreuses façons différentes de pratiquer le jeûne intermittent (JI). Il n'y a pas un seul programme de JI qui fonctionne mieux pour perdre du poids et améliorer sa santé. La méthode de JI qui vous convient le mieux est celle qui s'adapte le mieux à votre emploi du temps et à votre vie sociale. Vous avez plus de chances de réussir si vous essayez plusieurs types différents pour voir ce qui convient le mieux à votre style de vie et à vos préférences. En réduisant votre apport calorique, toutes les méthodes de JI devraient entraîner une perte de poids, à condition que vous ne compensiez pas en mangeant beaucoup plus pendant les périodes de repas.
Dans tous les cas, veillez à commencer progressivement. Par exemple, il est préférable de commencer par un programme quotidien 14:10, considéré comme le plus facile à suivre, plutôt que de se lancer directement dans un jeûne de 24 heures. Lorsque vous vous sentirez à l'aise avec le 14:10, vous pourrez passer à la méthode 16:8.
Si vous êtes novice en matière de JI, il convient de noter que le jeûne intermittent peut provoquer des effets secondaires à court terme tels que la faim, des pulsions alimentaires, la faiblesse et la fatigue. Ces effets ne sont que temporaires et ne signifient pas nécessairement que vous avez un problème avec le JI. Il est tout à fait normal que votre corps ait besoin d'un certain temps pour s'adapter à ce nouvel horaire de repas. Gardez à l'esprit que le jeûne a toujours fait partie de l'évolution humaine, et que notre corps est parfaitement équipé pour fonctionner sans nourriture pendant de longues périodes.
Bien que le JI soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez consulter votre médecin avant de le tester si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents tels que le diabète ou l'hypotension. Le jeûne intermittent est également déconseillé aux personnes avec des antécédents de troubles de l'alimentation, aux enfants et aux adolescents de moins de 18 ans, aux femmes qui essaient de concevoir un enfant, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent.
Si vous avez des inquiétudes ou si vous ressentez des effets secondaires indésirables pendant le jeûne, n'hésitez pas à consulter votre médecin.