In werkelijkheid maakt het niet veel uit welk type vasten je kiest. Het belangrijkste is dat je voldoende calorieën eet, minstens 2 tot 3 uur voor het slapengaan stopt met eten en ervoor zorgt dat je een vasten periode hebt van minstens 12 tot 16 uur, zodat je je vastendoel niet breekt. Kies er een die je kunt volgen op basis van je dagelijkse routine.
Een 12-uurs vasten (12:12) betekent dat je de eerste 12 uur van de dag eet en de volgende 12 uur niet eet. Bijvoorbeeld, als je drie maaltijden per dag eet van 8 uur 's morgens tot 8 uur 's avonds, dan moet je vasten van 8 uur 's avonds tot 8 uur 's morgens. Deze methode is gemakkelijk te volgen en geeft fantastische resultaten op de lange termijn.
16:8 is een van de populairste vastenmethoden ter wereld. Beroemd om zijn effectiviteit, kan deze methode zorgen voor een uitstekende gezondheid en gewichtsverlies resultaten in een relatief korte tijd.
Zoals de titel al aangeeft, moet je 16 uur lang geen voedsel eten en de resterende 8 uur van de dag wel. Bij het volgen van deze vasten methode, moet je afwisselend veel eiwitrijk voedsel en koolhydraten eten. Als je sport, moet je proberen strategisch te zijn met je inname van voedingsstoffen. Dit betekent dat het merendeel van je koolhydraten direct na de training moet worden geconsumeerd.
Bij deze methode kiezen de meeste mensen ervoor om het ontbijt over te slaan. Als je bijvoorbeeld je eerste maaltijd 's middags nuttigt, verbreek je je vasten en begint je eetperiode. Je laatste maaltijd moet je dan uiterlijk om 20.00 uur nuttigen. Daarna duurt je vastenperiode tot je weer 's middags ontbijt. Dat was het dan! Je hebt nu 16 uur gevast.
Een 20-uurs vasten wordt beschouwd als een van de oudste methoden van vasten. Het staat je toe om kleine porties van bepaalde soorten voedsel te eten bij het avondeten. Aan het eind van de dag heb je een eetperiode. Tijdens deze eetperiode moet je trainen.