Er zijn veel verschillende manieren om aan intermittent fasting (IF) te doen. Er is niet één IF schema dat het beste werkt om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren. De meest geschikte IF-methode voor je is degene die het beste past bij je dagelijkse schema en sociale leven. Je hebt de meeste kans van slagen als je een paar verschillende stijlen uitprobeert om te zien wat het beste bij je levensstijl en voorkeuren past. Door je calorie-inname te verminderen, zouden alle IF-methoden tot gewichtsverlies moeten leiden, zolang je dit niet compenseert door tijdens de eetperioden meer te eten.
Zorg er in elk geval voor dat je geleidelijk begint. Het is bijvoorbeeld beter om te beginnen met een dagelijks regime van 14:10, dat wordt beschouwd als het gemakkelijkst te volgen, in plaats van meteen te beginnen met 24 uur vasten. Nadat je vertrouwd bent met de 14:10-methode, kun je overgaan op de 16:8-methode.
Als je nieuw bent met IF, is het goed om te weten dat intermittent fasting op korte termijn bijwerkingen kan hebben, zoals honger, hunkeren naar voedsel, zwakte en vermoeidheid. Dit kan slechts tijdelijk zijn en wil niet noodzakelijk zeggen dat er iets mis is met je IF-methode. Het is volkomen normaal dat het enige tijd kan duren voordat je lichaam zich heeft aangepast aan het nieuwe maaltijdschema. Onthoud dat vasten al heel lang een gewoonte is in de menselijke evolutie en dat ons lichaam perfect in staat is om gedurende langere periodes zonder voedsel te functioneren.
Hoewel IF over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen, moet je met je arts overleggen voordat je het probeert als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt zoals diabetes of een lage bloeddruk. Intermittent fasting wordt ook afgeraden voor mensen met een geschiedenis van voedselstoornissen, kinderen en tieners onder de 18 jaar, vrouwen die zwanger proberen te worden, zwanger zijn of borstvoeding geven.
Maak je je zorgen of heb nadelige bijwerkingen tijdens het vasten, raadpleeg dan je arts.