Ci sono molti modi per seguire il digiuno intermittente (DI). Non esiste un programma di DI che funziona meglio degli altri. Il metodo di digiuno più adatto a te è quello che funziona meglio con la tua agenda e con la tua vita sociale. Hai più probabilità di avere successo se provi diversi stili per vedere quale si adatta meglio al tuo stile di vita e alle tue preferenze. Riducendo il tuo apporto calorico, tutti i metodi di digiuno dovrebbero farti perdere peso, sempre se non compensi mangiando troppo durante le finestre alimentari.
In ogni caso, assicurati di iniziare gradualmente. Ad esempio, è meglio iniziare con il regime quotidiano 14:10, considerato il più semplice da seguire, piuttosto che buttarti direttamente in un digiuno da 24 ore. Quando ti sentirai a tuo agio con il digiuno 14:10, potrai introdurre il metodo 16:8.
Se non conosci il DI, vale la pena considerare che il digiuno intermittente può causare alcuni effetti collaterali a breve termine come fame, voglie, debolezza e fatica. Ciò può essere temporaneo e non significa necessariamente che stai sbagliando qualcosa. È del tutto normale che il corpo abbia bisogno di tempo per adattarsi al nuovo schema alimentare. Ricorda che il digiuno viene praticato dall'antichità e che i nostri corpi sono perfettamente attrezzati per funzionare senza cibo per lunghi periodi.
Sebbene il DI sia generalmente considerato sicuro per la maggior parte degli adulti sani, dovresti parlarne con il tuo medico prima di provarlo se hai condizioni di salute come il diabete o la pressione bassa. Il digiuno intermittente non è raccomandato per le persone con una storia di disturbi alimentari, per i bambini e i ragazzi sotto i 18 anni, per le donne che stanno cercando di concepire, incinta o che allattano.
Se hai delle preoccupazioni o sperimenti degli effetti collaterali durante il digiuno, visita il tuo medico.