En realidad, no importa qué tipo de ayuno elijas. Lo más importante es comer la cantidad suficiente de calorías, dejar de comer al menos de 2 a 3 horas antes de ir a la cama y asegurarte de cumplir al menos de 12 a 16 horas de ayuno para no interrumpir tu objetivo de ayuno. Elige uno que puedas seguir de acuerdo a tu rutina diaria.
Un ayuno de 12 horas (12:12) significa que comerás dentro de las primeras 12 horas del día y te abstendrás de comer durante las siguientes 12 horas. Por ejemplo, si comes tres comidas al día de 8 a.m. a 8 p.m. deberás ayunar desde de las 8 p.m. hasta las 8 a.m. Este método es fácil de seguir y brinda excelentes resultados a largo plazo.
El ayuno 16: 8 es uno de los métodos de ayuno más populares del mundo. Famoso por su eficacia, este método puede proporcionar excelentes resultados de pérdida de peso y salud en un período de tiempo relativamente corto.
Como indica el título, debes abstenerte de cualquier alimento durante 16 horas y comer durante las 8 horas restantes del día. Al seguir este método de ayuno, debes consumir muchos alimentos ricos en proteínas y comer carbohidratos en rotación. Si haces ejercicio, debes tratar de ser estratégico con tu ingesta de nutrientes. Esto significa que la mayoría de los carbohidratos deben ser consumidos inmediatamente después de un entrenamiento.
Con este método, la mayoría de las personas optan por saltarse el desayuno. Por ejemplo, si comes tu primera comida al mediodía, interrumpirás tu ayuno y comenzarás tu periodo para comer. Luego deberás comer tu última comida a más tardar a las 8:00 p.m. Tu período de ayuno durará hasta que vuelva a desayunar al mediodía. ¡Eso es todo! Ahora ha ayunado durante 16 horas.
El ayuno de 20 horas es considerado uno de los métodos de ayuno más antiguos. Te permite comer pequeñas porciones de ciertos tipos de alimentos en la cena. Tendrías un periodo para comer al final del día. Durante este período de cena, también deberás hacer ejercicio.