Hay muchas formas diferentes de realizar el ayuno intermitente (AI). No existe un programa único de AI que funcione a la perfección para perder peso y mejorar la salud. El método de AI más adecuado para ti es el que mejor se adapte a tu horario y a tu vida social. Es más probable que tengas éxito si prueba algunos estilos diferentes para ver cuál se adapta más a tu estilo de vida y a tus preferencias. Al reducir tu ingesta de calorías, todos los métodos AI deberían provocar una pérdida de peso siempre que no lo compenses comiendo mucho más durante los períodos de alimentación.
En cualquier caso, asegúrate de comenzar gradualmente. Por ejemplo, es mejor comenzar con un régimen diario 14:10, el cual es considerado el más fácil de seguir, en lugar de saltar directamente al ayuno de 24 horas. Una vez que te sientas seguro siguiendo el método 14:10, puedes subir de nivel al método 16:8.
Si eres nuevo en el AI, vale la pena señalar que el ayuno intermitente puede causar algunos efectos secundarios a corto plazo, como hambre, antojos, debilidad y fatiga. Esto puede ser solo temporal y no significa necesariamente que haya algo mal en lo que estás haciendo. Es completamente normal que tu cuerpo tarde algún tiempo en adaptarse al nuevo horario de comidas. Ten en cuenta que el ayuno ha sido una práctica que se ha llevado a cabo a lo largo de la evolución humana, y nuestros cuerpos están perfectamente equipados para funcionar sin alimentos durante períodos prolongados.
Aunque el AI generalmente se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos, debes hablar con tu médico antes de intentarlo si tienes algún problema de salud subyacente, como diabetes o presión arterial baja. El ayuno intermitente tampoco se recomienda para personas con antecedentes de trastornos alimentarios, niños y adolescentes menores de 18 años, mujeres que intentan concebir, embarazadas o en período de lactancia.
Si tienes alguna inquietud o experimentas efectos secundarios adversos durante el ayuno, asegúrate de consultar a tu médico.