La tua dieta e i tuoi pasti dovrebbero contenere tutti i nutrienti essenziali di cui necessita il tuo corpo. Il pasto principale perfetto deve contenere diverse verdure colorate e a foglia verde in modo da ottenere una corretta alimentazione dalla tua dieta.
Oli sani: usa grassi insaturi come olio d'oliva, canola, soia, arachidi, mais o girasole al posto di burro, olio di cocco o di palma. Evita gli oli parzialmente idrogenati che contengono grassi trans malsani.
Proteine magre: scegli pollame, tonno, merluzzo, fagioli, piselli, altri legumi, carne magra, ecc. Opta per i cereali integrali, come grano integrale, orzo, quinoa, avena, pasta integrale, ecc. Fai affidamento su alimenti freschi o surgelati piuttosto che quelli in scatola o processati.
Scegli alimenti a basso contenuto di sodio quando possibile. Usa erbe, spezie, aceto e altri condimenti a basso contenuto di sodio, invece del sale. Se sei allergico o intollerante a qualcuno degli alimenti citati precedentemente, sentiti libero di scegliere le tue alternative.