Je dieet en maaltijden moeten alle essentiële voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft. Je perfecte hoofdmaaltijden moeten verschillende kleurrijke groenten en bladgroenten bevatten om de juiste voeding uit je dieet te halen.
Gezonde oliën: gebruik onverzadigde vetten zoals olijf-, canola-, soja-, pinda-, maïs-, of zonnebloemolie in plaats van boter, kokosolie of palmpitolie. Vermijd gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën die ongezonde transvetten bevatten.
Magere proteïne: kies voor gevogelte, tonijn, kabeljauw, bonen, erwten, andere peulvruchten, mager rundvlees, enz. Kies voor volle granen, zoals volkoren, gerst, quinoa, haver, bruine rijst, volkoren pasta, enz. Gebruik verse voeding of diepvriesvoeding in plaats van ingeblikt en verwerkt voedsel.
Kies waar mogelijk voor natriumarme levensmiddelen. Gebruik kruiden, specerijen, azijn en andere zoutarme smaakmakers in plaats van zout. Als je allergieën of intoleranties hebt voor de hierboven genoemde voedingsmiddelen, voel je dan vrij om je getolereerde productalternatieven toe te voegen.